Psichologinės įtampos valdymas ir streso kontrolės treniruotės

Kiekvieno žmogaus gyvenime pasilaiko laikotarpiai, kurie yra visai kitokie, nei rutininės dienos. Tuo metu esate spaudžiamas aplinkybių ir stumiamas link savo galimybių ribos ar net už jos. Tai, kaip jūs reaguojate tokiose įtampos, streso, spaudimo sąlygose, turi labai stiprų poveikį ne tik jums asmeniškai, bet ir žmonėms, kurie yra šalia.
Kaip išlaikyti balansą ir vidinį susikaupimą įtampos ir streso momentais? Kaip būti jiems iš anksto pasiruošus? Kokias priemones galime pasitelkti, kad gebėtumėme laiku stabtelėti, atsipalaiduoti? Apie tai kalbėsime bei praktiškai išbandysime seminare.

Kiekvienas mokymų dalyvis

• Susipažins su streso susiformavimo mechanizmu;
• Įgis žinių apie streso siunčiamų signalų atpažinimą;
• Supras savo emocijų pažinimo bei nukreipimo svarbą įtampos ir streso momentais;
• Išmoks įtampos ir streso valdymo prevencinių priemonių;
• Gebės pritaikyti seminare išbandytas atsipalaidavimo technikas savo kasdienybėje, kad atkurtų bei palaikytų emocinę ir protinę pusiausvyrą, atsparumą stresui.

Temos

• Streso susiformavimo mechanizmas;
• Kylančio streso signalų atpažinimas;
• Kas vyksta smegenyse ir organizme įtampos ir streso sąlygomis;
Praktinė užduotis: Mūsų energijos iškrovėjai ir pakrovėjai.
• Psichologinės įtampos, nuovargio ir perdegimo apraiškos;
• Streso ir perdegimo sindromo skirtumai;
• Perdegimo požymiai. Kaip neperdegti?
• Savo reakcijų į įtampą bei stresą atpažinimo svarba ir būdai;
Praktinė užduotis: Emocijų siunčiamos žinutės.
Praktinė užduotis: Kūno „skanavimo“ pratimas.
• Emocijų pažinimo, įvardijimo ir nukreipimo svarba savijautai ir pasaulio matymui;
Diskusija: Ką galiu ir ko negaliu kontroliuoti?
• Esminiai patarimai kaip įveikti stresą;
• Kasdienybėje pritaikomos streso įveikimo ir atsipalaidavimo technikos;
Kasdienybėje pritaikomos streso įveikimo ir atsipalaidavimo technikos: koncentracijos pratimas, kūno atpalaidavimo pratimas, gerų minčių meditacija, dėkingumo praktika, penkių pojūčių meditacija, dėmesio valdymo pratimai, malonūs ritualai, meditacija vieta be streso.
Praktinis darbas: Veiksmų planas sau, ką konkrečiai taikysiu, kad auginčiau savo atsparumą stresui.